金秋时节，驻马店市保安服务有限公司正掀起练兵的热潮大部分新入职的队员面对军事训练防护意识不强，容易导致训练伤的发生。如何在军事训练中防治伤病呢？建行押运中队总结了多年的经验，总结出4种常见训练伤，防止出现训练伤的发生。

一是训练性“膝关节痛”。训练性膝关节痛又叫“跑步膝”、“良性膝关节痛”或“髌骨综合征”。多发于队列训练，尤其是正步、跑步训练。发生原因:训练时没有做到科学施训，训练前关节没有充分活动开或施训时没按照循序渐进的原则，患急躁情绪，搞疲劳战术都容易引起跑步膝。主要表现：轻者仅为训练后关节轻微肿胀、酸痛不适，多数经过休息可不治自愈或缓解；重者关节肿胀明显，关节内积液，严重者穿刺抽出液可呈血性。处置方法：暂停跑步训练，冰敷患处，每2小时敷患处10分钟左右；减少膝盖负重的活动，有条件的话将脚抬高，对患处进行按摩。

二是下腰部损伤。包括急性腰损伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘脱出症等。特点为训练前疼痛，训练中部分缓解，训练后疼痛呈加重趋势。发生原因:在训练时，如果不讲究科学的操作方法，使腰部受力大而频繁，致使腰部肌肉和肌腱撕裂、出血和渗出。主要表现：腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。

防治方法：

1、操作程序及动作要领的掌握，如搬抬重物时双下肢不要过于直立，膝关节应先屈曲，以防搬抬时导致腰部牵伸性拉伤，甚至造成椎间盘突出。

2、做好训练作业前后的准备及放松活动，重点要进行腰部及腿部肌肉的伸展与放松，当训练强度过大时，训练后还可进行相互间按摩和放松。

3、症状轻者一般通过消除致病因素，纠正不良的工作习惯和体位；卧床休息，并辅以物理、药物治疗；重者则可予以神经阻滞和手术治疗。

三是软组织挫伤。发生原因：训练用力过猛，准备活动不充分造成肌肉的急性损伤，如肌肉拉伤或挫伤。主要表现：损伤后最明显的症状是局部肿痛，肌肉痉挛，或不同程度的出血。如果双小腿胫前皮肤挫伤，一定要引起足够的重视，因该部位皮肤张力高，皮下软组织少腔隙大，血供差，抗感染的能力弱，一旦伤口或创面感染，极易导致炎症的弥漫和扩散，伤者常常高烧不退，体温可高达40℃以上。

处置方法：冷敷对急性损伤前几个小时，可以每小时一次，每次持续在15~20分钟以内，随后每日2次即可。酒精消毒，一般擦伤，面积小的经酒精消毒即可，大面积的经处理后，应避免剧烈活动，尤其是关节部位的皮肤擦伤。

四是运动性晕厥。是指运动过程由于大脑血流暂时降低或氧气供应不足导致的短暂意识丧失，它极易造成参训者外伤，也是猝死的高危因素之一。主要表现：面色苍白、出冷汗、恶心、乏力等，血压特别是收缩压的下降。防治方法：应将晕厥者放置于仰卧位或下肢抬高位，这可增加脑血流量。松解紧身衣服，头转向一侧，以免舌后坠堵塞气道。面部及颈部冷湿敷，如体温低加盖毛毯。晕厥多可纠正，不留任何后遗症，也不影响以后的军事训练。预防方法作好训练前的热身运动，训练后的整理放松运动。

训练结束后饮食方面应注意不要大量饮水，不能饮凉水，不易马上吃饭和吃冷食。训练后，胃肠的温度还没降至正常，大量饮水，尤其喝凉水、冷饮，就会引起胃肠血管的强烈收缩，导致腹痛，腹胀。少喝一些温水，禁止喝冷水，冷饮；排汗多时，应喝些淡盐水。运动后，休息半个小时再进餐。

训练结束后洗浴方面应该注意:

1、不能马上洗冷水澡或洗头、洗脸。

剧烈运动使血液循环加快，大量产热，若遇凉水，会使毛孔闭塞，同时血管骤然收缩，而使体内余热不能散发，容易发病，如感冒，头痛等。

2、不能马上洗热水澡。

热的刺激会使皮肤血管扩张，而使重要器官（心、脑）缺血。易发生头晕，眼花，心慌，胸闷等，甚至晕倒。 

正确方法：运动后，可以用温水擦脸，休息15—30分后，擦干汗水，再去洗温水澡，温度以37—40摄氏度。

建行押运中队 黄军伟